Se l’allenamento è importante, avere la giusta energia a disposizione per allenarsi lo è ancora di più!
Ecco perché è giusto prestare attenzione a ciò che si mangia durante tutta la giornata e in particolare in prossimità di una qualsiasi attività, ad esempio in questo caso un allenamento fisico in cui servono energie pronte all’uso.
Ma come per qualsiasi domanda legata all’alimentazione, anche in questo caso, la risposta a “Cosa è meglio mangiare prima di un allenamento?” Purtroppo è sempre la stessa… ovvero: “Dipende!”
Eh si! Non è così facile e non esistono risposte che vanno bene per tutti. In questo caso poi, oltre a vari fattori personali, cosa mangiare dipende da altri 3 quesiti, ovvero:
- In che momento della giornata mi voglio allenare?
- Che tipo di allenamento voglio fare? Con quale obiettivo e con che intensità?
- Quanto durerà il mio allenamento?
I momenti della giornata.
Nell’arco della giornata io consiglio quasi sempre i 5 pasti, ovvero 3 principali + 2 spuntini organizzati in base alle attività da svolgere nella prima e seconda parte della giornata.
In generale, è bene evitare di allenarsi a stomaco vuoto, ma fare un pasto completo almeno 3 ore prima, che comprenda carboidrati complessi, proteine e grassi buoni e una buona porzione di verdure che forniscono le vitamine e i sali minerali di cui l’organismo ha bisogno.
Quando invece l’allenamento coincide con la pausa pranzo è consigliabile fare uno spuntino un’ora/mezz’ora prima dell’attività, energetico ma più leggero e veloce da digerire: saranno quindi da evitare i cibi troppo ricchi di fibre, grassi e proteine, che richiederebbero troppo tempo per essere digeriti e assimilati.
- NO a legumi, frutta secca e latticini poco prima dell’allenamento
- SI a cereali e frutta fresca, che forniscono i carboidrati semplici e quindi l’energia giusta nel breve tempo
Ricordarsi di bere è inoltre fondamentale: più si è disidratati, più scarse saranno le performance! Attenzione però perché non è sufficiente “scolarsi” una bottiglia d’acqua durante l’allenamento, ma è necessario bere con costanza durante tutta la giornata!
La ricetta di oggi:
FRULLATO DA BERE, CON BANANA E CACAO (circa 200 Kcal)
Ingredienti e preparazioe: frullare insieme 1 banana, 1 cucchiaio di fiocchi di avena, 1 cucchiaino di cacao e mezzo di cannella con 1 bicchiere di latte di avena o di riso. E buon allenamento!
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